「低脂肪ダイエット」「低炭水化物ダイエット」「地中海ダイエット」の中でリバウンドが少なく効果が長続きするものはどれ? - ダ・ヴィンチニュース
また、「肉の脂身などを控える低脂肪ダイエット」「ごはんやパン、麺などを控える低炭水化物ダイエット」「オリーブ魚、ヨーグルト、ナッツなどを食べる地中海ダイエット」の3つから「リバウンドが少なく効果が長続きするダイエット」を選ぶ問題も。 こちらの正解は「地中海ダイエット」。
(出典:ダ・ヴィンチニュース)



0001 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 10:42:05.31 ID:R5BMQkPE

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー>摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読!学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ110★★
http://rio2016./test/read.cgi/shapeup/1492038470/





0009 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 13:09:22.91 ID:J7rVHXw5

うんこがしっかり出ない
出ても細いのかコロコロしたやつばっか
キャベツ半玉食っても腹だけがデカくなるだけ
そして屁がめちゃくちゃ臭い
糖質制限始めて1ヶ月くらいだけどいつになれば治るんだこれ


0015 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 14:32:41.82 ID:OXVXBDRp

>>9
肉はそんなに便にならないから、野菜あまり食べないと便は少なくなる。
だから1日出ない位なら気にしなくてもいい。
水分や脂の不足も便秘になる。
一旦便秘になると、古い便が固くなって詮になり、どんどん出づらくなる。
こうなってからキャベツ食べてもあまり効果ない。
この状態にしておくと便秘が長期化する一方なので、取り合えず油を多目に摂取して腹を下させるか、便秘薬や浣腸で早めに出してしまった方がいい。
臭いのは長期間腸内にあったから腐敗してるため。


0017 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 14:38:24.86 ID:gYUi6i3c

>>9
私は毎日無糖ヨーグルトとフォースコリー
キャベツもやや多めに食べたりしてたら
便秘解消しました

ただ糖質制限前の朝おきたらすぐ出るようにはなってませんが・・・
(それでも朝飯くってしばらくしたら出る事は出ます)


0010 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 13:40:51.81 ID:wQcck9K5

水溶性食物繊維とレジスタントスターチを食べれば治る


0012 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 13:59:01.83 ID:J7rVHXw5

>>10
毎日イヌリン10gと板こんにゃく一枚と片栗粉とってる
腹パンパンになるだけだった


0013 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 14:01:43.92 ID:pvoCPW9+

>>12
最初は君と同じ感じだったけれど、ほっといたら半年ほどで普通の便で安定。


0019 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:01:42.41 ID:pvoCPW9+

1日1食でやっていたけれど、空腹感が40時間サイクルなので2日に1食で良くなってきたわ。
栄養摂取量の見極めが問題だけど。


0026 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:56:41.27 ID:OuYNjLqy

>>19
拒食症になるんじゃないかそれ…


0027 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:59:40.15 ID:pvoCPW9+

>>26
別に食べようと思えば食べれるけど。拒食症になるのかな?
拒絶感じゃなく、自然に食べなくてもいいと思う感覚だけど。


0020 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:15:55.76 ID:BFFuZlFx

それって痩せ難い体質になってるわけだけど良いの?


0021 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:20:58.88 ID:pvoCPW9+

>>20
標準体重でいいので問題は無いよ。
体重は特に増えないし。一度に2500以上摂ると脂肪便が酷いことになるし。


0022 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:41:28.98 ID:J7rVHXw5

みなさんありがとう
下剤使わない方がいいと思ってたんだけど、一回スッキリ出してみようかな


0037 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 18:52:50.42 ID:y/vARBPI

>>22
わかってると思うけど、下剤に頼る生活が慢性化するのは駄目だよ。
飽くまで一時的なリセット、使わなくてもいい生活を目指すこと。
ヨーグルトや乳酸菌飲料は種菌なので、便の材料の食物繊維が足りてなければ出ないものは出ない。
ヨーグルトにちょっと添加されてるオリゴ糖の量なんてたかが知れてるし。


0023 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 15:42:05.01 ID:8OhJ9ieJ

糖質制限とかケトジェニックって基礎代謝ぐらいエネルギー摂るんだよね?
自分は体大きいし基礎代謝2100ぐらいあるんだけど デスクワークだし
そんな腹減らなくて、けっこう食べたなぁと思っても糖質抜くと2000も
いかないんだよね 1700~1800代で一日終わる感じ。そんな無理して
基礎代謝までエネルギー摂らなくてもいいんでしょ?おなかすいてないのに
無理して食べるのも胃腸に悪そうだし


0028 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 16:07:38.73 ID:8xrPM92c

>>23
基礎代謝2100なら体重100kg越えだよな
そんな大食いクソデブがたった1800で満腹になるのか
標準体重どころか肥満体重でも食べ放題とは糖質制限スゲーな


0030 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 16:32:24.51 ID:8xrPM92c

糖質制限を緩めたせいで食い過ぎてるだけだ


0032 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 16:47:20.98 ID:Ur/Y1Kh5

>>30
確かに特に菓子パン食い過ぎてる………
反省して慎みます………


0041 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 19:01:43.42 ID:ySh0R03Q

>>32
菓子パンは何をどれくらい食ってるん?
メーカーさんのネガキャンにならない程度に教えてw


0047 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 21:13:34.84 ID:Ur/Y1Kh5

>>41
小さいあんぱん╳5
小さいクリームパン╳5
メロンパン╳1
コッペパン╳2

日によって(毎日じゃない)違うけど昨日はこれらを全部消費してしまった…
菓子パンが大好きなんで…


0059 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 22:33:26.32 ID:ySh0R03Q

>>47
うむ、それ食うとしたら週に一度の楽しみにしとき
菓子パンの他にはいつもどんなものを食べてるの?


0063 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 23:32:15.21 ID:Ur/Y1Kh5

>>59
朝は青汁にスーパーの弁当
夜は糖質制限(鶏肉ももともやし炒めとか豚肉のミンチともやし炒め 各二人前の量)

一日二食だけどやっぱ食い過ぎかな?


0031 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 16:44:53.24 ID:hbvF8eno

維持期でもレコーディングは欠かさないようにしなきゃな。
5kgは油断しすぎ。


0033 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 16:50:17.52 ID:Ur/Y1Kh5

>>31
順調に減っていったから油断してしまった………
反省してます………


0039 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 19:00:55.32 ID:ctD8YHDF

カロリー計算が面倒で糖質制限始めたのになんでカロリー計算しにゃならんのだ


0042 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 19:03:29.55 ID:gYUi6i3c

>>39
糖質制限で


0043 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 19:04:55.52 ID:gYUi6i3c

>>39
糖質制限でも
・カロリー過多
・飲酒(糖質0)
以上の行為はお勧めしません
ソースは俺


0044 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 19:09:47.71 ID:ySh0R03Q

>>39
カロリー計算はしなくても栄養計算は必須
食材の重量でPFCの重量(単位はg)を管理しろ
どんなダイエットでも蛋白質の重量は管理しなきゃいけないのは当たり前
糖質制限なのだから糖質の重量も管理しなきゃいけないのは当たり前


0054 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 21:41:24.23 ID:0WdBHZDO

カップヌードルナイスうまいね
このスレでの評価はどうなの?シーフード好き


0055 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 21:42:58.01 ID:J6rIkjWi

>>54
ナイスのcmさっき見た
何が特徴なの?


0060 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 23:04:06.32 ID:zG6n7FIH

糖質制限が原因かはわからないけど最近夜眠れなくなって来た
仕事終わり水泳三日連続とかやって疲れてても眠れない
アクエリアス飲んで弱冠糖質摂るようにしようと思うんだけど他にいい方法ないかな?


0062 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 23:16:13.72 ID:ySh0R03Q

>>60
かるぴんちょ先生も書いているけど
トリプトファンの輸送障害が起きている場合、糖質とらずに睡眠障害を解消する方法はない

□睡眠障害・抑うつ症状対策:BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24


0070 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 05:21:04.84 ID:vYE0wjpC

>>60
副交感神経への切り換えが悪いんでない?
夜の運動はやめて眠る前ぬるめのお湯に20分つかるとか


0071 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 08:25:16.34 ID:3/t2mUWg

>>60
抗ストレス不全
因みに寝る前に食べるのは厳禁、糖質は尚ダメ
ハードな運動もダメ。軽いストレッチ程度なら可
抗ストレスのホルモンを働かせるように必要な栄養素を摂るべし(栄養素に関してのみだが)


0066 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/23(日) 23:55:07.96 ID:8OhJ9ieJ


(出典 Youtube)

筋トレしないで痩せるとこうなる


0067 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 00:00:33.16 ID:1bP5DcNA

>>66
これは筋トレしててもなるだろ
年齢いってたら皮戻るのはもう諦めた方がいいかもしれないね…
若いうちは年2cmくらいなら戻るって言われてるけど


0068 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 00:25:51.49 ID:rIxmVBP/

>>66
皮の代謝より速く脂肪をなくすから皮が余る
だから筋トレをしないせいではなく過激なカロリー制限のせい
筋肥大させつつゆっくり痩せるならいい


0072 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 08:41:20.35 ID:PWZH6ot/

やあ、みんなおまたせ このスレの指標、俺が来たよ
スレの進行が早すぎるよ 俺だけを見てればいいんだからゆっくり行こうぜ

181 : 名無しさん@お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝:ゆで卵+塩少々、納豆+酢生姜
昼:もやし中心の野菜炒め卵とじ(塩味) スクワット50×2回
夜:シーチキン+レタスのサラダ 焼き魚or鳥モモソテーor鍋 味噌汁 一週間に2回30分ウォーキング

3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏←new!!
4月23日 -6.4㎏←new!!
よーしよしよし、来たよ来たよ
でも今週歓迎会が2回あるんだよなあ・・・・ ではまた来週


0078 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 12:32:53.70 ID:D9cqa8GC

>>72
30分程度の有酸素運動なら毎日したほうが燃焼効果あると思う
僕はバターコーヒー飲んで1時間後くらいから走っています


0073 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 09:26:02.98 ID:ngutVWqP

4月から糖質制限を開始した
体脂肪計の数字は体重で100gくらいずつ落ちてるんだが
体脂肪が増えたり減ったりするものの変わらない
筋肉量はガクッと落ち骨量も減ってるんだけど
オレの状態って普通か?


0090 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 14:02:30.30 ID:AfmRlNJl

>>73
骨量が減るのは良くない。たんぱく質が足りないのでは?


0082 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 13:33:51.55 ID:5iv+5CLt

女性だと1日150gの糖質制限は多いですか?


0084 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 13:47:01.29 ID:d7OsSFZW

>>82
食べても空腹が辛くないなら何グラムでもいい


0088 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 13:58:52.54 ID:AfmRlNJl

>>82
糖質150gは、痩せようと思ってるならちょっと多い。緩い糖質制限でも120gくらい。
あと一食の糖質量も大事。朝と昼で20gしか摂ってないから夜100g摂っていいというわけではない。一食での血糖値の急な上昇を抑えるのも糖質制限の目的だから。


0093 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 17:22:41.43 ID:4Srqtnwa

糖質制限の前段階で、大好きな甘いものを制限してます。
現在脱チョコレート中。

元々甘いものが大好きな方で糖質制限に成功してる方いらっしゃいますか?


0094 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/04/24(月) 17:39:24.96 ID:VTmCRZzM

>>93
厳格に糖質制限ができていたら甘いもに興味がなくなります。
中途半端に摂っていたら難しいけど。
しかし、これだけは定期的に食う みたいなのでもここではいいらしいし
そこは好きにする感じですかね。